Спостерігаючи за Клубом невдах, вирішила розпочати новий проект - Лікую гастрит та худну. Раніше я, коли хотіла трохи знизити вагу, просто преставала їсти. Такі експерименти, переїзд в другу країну, адаптація, та різні проблеми, привели до гаститу.
Колись дивилась шоу про схуднення і там худла дівчина з діабетом. Отже, це можливо? Адже гастрит теж не терпить великих перерв між прийомами їжі.
Та одного разу я вже хотіла притримуватись дієти. В мене не вистачило ні часу ні терпіння. Виходило, що я весь час тільки те й робила що готувала, це було не життя, а нескінчене жування та стояння біля плити. Тому цього разу я також хочу подивистись наскільки реально жити на такій дієті і чи зможу я організуватись і подбати про себе.
Тут я хочу складати меню з підрахунком калорій, та спостереженнями за станом здоровя, та вагою. Моя проблема в тому, що я коли починаю щось робити, то хочу все і зразу.
Що зроблено на сьогодні: знайшла ось цей сайт gastrot.ru/gastrit/dieta-dlya-pohudeniya
Прахувала скільки калорій мені потрібно в день.
На сьогодні моя вага 71, 300
хочу схуднути до 62 кг
Розрахунок калорійності в день (поки буду рахувати, що робота в мене тяжка фізично, на тренування я не ходжу)
30х72+(9х10)+500=2750
Щоб схуднути потрібно відняти 400 калорій в день
2750 - 400 = 2350
а в дні коли не працюю - 1850
Їсти потрібно кожні 2-3 години. Я буду їсти 5 разів на день. З 9:00 до 21:00 , перерва між прийомами їжі - 2, 5 години
Буду старатись їсти їжу яка мені не буде шкодити.
9:00
11:30
14:00
16:30
19:30
Калорії рахую тут: pohudejkina.ru/kalkulyator-kalorij, дивлюсь на упаковках та в рецептах
Меню на перший день:
9:00 - вівсянка на молоці - 200 г. - 204 ккал; мед - 17 г (столова ложка) - 55 ккал; кориця - 2 г - 5 ккал; молоко - 200 г - 124 ккал , Всього: 388 ккал
11:00 - печені яблука - 150 г - 83 ккал
14:00 - суп курячий (рецепт з журналу, калорійність 1 порції 440 ккал)
16:30 - инжир - 50 г - 128 ккал
19 :30 - риба запечена в фользі 200 г - 380 ккал, овочеве пюре з гарбуза - 200 г - 180 ккал
Всього: 1600 ккал
Можна добавляти, як видно. Я не впевнена в порціях, але ще 700 к калорій можна добавити, побачу як воно буде на практиці
Отже перший день я приблизно визначила.
Також пити на протязі дна відвар льону: 2 ст ложки льону залити 0,5 л кипяченої холодної води настояти 2-3 години
І цікава інформація про воду тут - zhkt.guru/gastrit/pitanie-1/produkty-1/voda-1